背部上的赘肉怎么减 4个最快最有效的瘦背方法大公开

背部赘肉产生的原因

小编发现很多上班族女生，整体看上去非常的纤瘦，但是侧面看的话，完全毁吓一跳，背部赘肉非常多，背部产生的原因主要是爱吃和久坐，上班族女生本来就缺乏运动，加上不正确的坐姿，背部上当然会长赘肉咯！

怎么减背部赘肉

力量练习拉肩

1、双腿打开与肩同宽，屈膝，手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲；

2、双手各握住一个哑铃，举过肩膀，与肩膀在同一水平线上；

3、如此重复20次。

推肘

1、挺直站立，背部紧紧的贴在墙面上；

2、伸直手臂，与肩部在同一水平面上，指尖向前，慢慢弯曲手肘，尽量的朝墙壁的方向压；

3、同时上半身向前撑开，再回到初始位置，如此重复20次，

身体抬起

1、仰卧在垫子上，在头部下面放一个枕头；

2、双腿放在沙发上，手臂伸直与身体平行，手心向上；

3、呼气，慢慢从地面抬起上半身，维持动作15秒，然后回到初始位置，休息片刻之后，再重复动作20次。