瘦背又瘦手臂 真人示范4组超简单的瘦臂美背操

第一式：

1、挺直站立，双腿打开与肩部同宽，手臂向左右伸直，呈握拳状，大拇指竖起往下；

2、手臂重复做反方向旋转动作，如图所示；

3、重复动作50次左右。

第二招：

1、挺直站立，双腿打开与肩部同宽，手臂向上伸直，手指都打开；

2、做类似于小时候“一闪一闪亮晶晶”的动作，注意手臂始终处于伸直的状态；

3、重复动作50次。

第三招：

1、挺直站立，双腿打开与肩部同宽，手臂向左右伸直，深呼吸；

2、手指之间朝上，掌心朝外，手臂往顺时针方向转50次。

第四招：

1、挺直站立，双手握住一个水瓶，高高举过头顶；

2、手臂紧紧的贴在耳朵两边，双手尽量的靠拢；

3、手臂向后贴近背部再举高，这样反复做50次。