手臂粗怎么减 四个瘦手臂的最快方法推荐

一、伸展运动瘦手臂

首先将双手的十指交叉紧扣，然后慢慢的向上抬起用力的伸展开来，与此同时需要配合腰部左右的扭动。

身体进行左右扭动两次后再将手臂慢慢的放下来，这个动作重复练习，练习的过程中保持深呼吸，不仅可以瘦手臂，还能起到塑形塑造腰部线条的作用。

二、俯卧撑瘦手臂法

俯卧撑真的很好的瘦身方法，俯卧撑不仅可以瘦肚子，还可以起到瘦手臂的效果哦，健身教练也将俯卧撑介绍给很多学员作为减少手臂赘肉的瘦手臂方法。

不过做俯卧撑的话不能每天做，不认的话是很容易练出肌肉来的，做俯卧撑建议一周进行三次，每次坚持15个即可，做完俯卧撑的话还需要进行减手臂的其他运动练习哦。

三、背拉瘦手臂法

背拉法减手臂赘肉需要借助道具，主要道具就是一根绳子或者是一条毛巾。用你的双手向后紧紧的牵着毛巾的两端，是斜着放到背后的哦，就像搓背搓澡的松祚一样，这样以上一下的上下拉动，对于瘦手臂的效果也是很理想的。

四、瑜伽瘦手臂法

你知道吗？不管是哪个派系的瑜伽，不管是什么样的瑜伽，每个瑜伽动作其实都对身体的每个部位有影响，练习瑜伽不仅可以减肥，重要的是可以塑造出好看的身姿来。

联系阴瑜伽的时候，尤其是需要将双手向上高高抬起的时候，你可以在手上握住一个哑铃，然后向上举起。其次就是在进行瑜伽前的深呼吸运动打坐的时候，你也可以手握哑铃来上下抬举，也可以起到瘦手臂的效果哦。