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郑多燕一周减肥食谱 帮你一周减十斤

hwx2023-01-13 14:01:03
提到韩国人们都忍不住会想到韩国的美魔女郑多燕,她那健康完美凹凸有致的身材,更是让众多女生疯狂羡慕,那么她是如何从一个大

提到韩国人们都忍不住会想到韩国的美魔女郑多燕,她那健康完美凹凸有致的身材,更是让众多女生疯狂羡慕,那么她是如何从一个大胖子成功变身辣妈的呢?下面就跟着小编一起来了解一下吧!

周一

早餐:小黄瓜一份、一碗薏米粥、一杯枸杞茶

午餐:半碗米饭、一盘黄花菜

晚餐:一碗米饭、一碗蔬菜汤、一杯枸杞水

周二

早餐:一碗皮蛋瘦肉粥、一个苹果

午餐:一碗米饭、一碗蔬菜汤、一杯枸杞水

晚餐:一碗冬瓜粥、一杯鲜榨胡萝卜汁

周三

早餐:一碗小米粥、一个鸡蛋

午餐:一碗白菜汤、一份清炒苦瓜

晚餐:一碗米饭、一盘清炒黄瓜、一杯枸杞茶

周四

早餐:一碗白粥、一小碟配菜

午餐:半碗米饭、一碗蔬菜汤、半杯果汁

晚餐:一碗米饭、一碗紫菜汤、一个苹果

周五

早餐:一份三明治、一杯酸奶

午餐:一份蔬菜汤、一碗红豆粥

晚餐:一份蔬菜沙拉、一碗小米粥、半杯枸杞茶

周六

早餐:豆浆400克、冬菜包75克、鸡蛋65克、咸菜

中餐:红烧鱼尾、馒头100克

晚餐:豆花鸡片、米饭75克

周日

早餐:牛奶250克、馒头85克,鸡蛋65克、咸菜

中餐:沙锅丸子汤饭

晚餐:肉片炖土豆

温馨提示:郑多燕一周减肥食谱,看起来食物都很少的样子,但是仔细一看你会发现营养物质和各种维生素维他命一样都没有少,它能在减肥者机体的新陈代谢加速燃烧的时候,还能满足人体的所需营养,非常不错呢。相对于个人的身高体重,平时食量就相对大点的人,可以在这个基础上适当加点,保证最基本的能量供给。

减肥时按照食谱计划是十分关键的。所以让减肥者自己选择自己能够接受的,相对可口的食谱看上去是合乎情理的。

是吗?很可能不是。一队研究员最近通过测试发现,恰恰相反:对北卡罗来纳州一家医疗中心的肥胖患者们来说,别人帮忙挑选的食谱会使自己更快的减肥。

杜克大学的教授WilliamS.Yancy说,“如果给这些人很多选择,这往往会削弱减肥效果。”

这个团队招募了207个人,并于2011年5月到2012年6月这段时间进行了临床试验。这些减肥者的平均年龄是55岁。其中约四分之三是男性,一半是非洲藉。受试者中,105名被分配到所谓的“有选择组”,并可以自由选择低碳水化合物食谱还是低脂肪食谱。剩下102人则被归为“对照组”,只能够由组织者为其选择一种食谱。两组人员在这项为其48周的研究期间都会接受组内和电话辅导;而“有选择组”如果对自己的食谱不满意,那么在12周后可以要求调换食谱。有5人在12周后选择了调换。

48周后,“有选择组”平均每人减重12.6磅(大概是体重的***),而“对照组”平均减重14.7磅(体重的***)。

研究人员认为如果食谱里有更多自己喜欢的食物,那么人就更有可能多吃。但如果食谱由他人指定,那么他们很有可能会严格遵守规定,这就是所谓的“健身教练效应”。

后续研究可能会研究其他个人因素(比如新陈代谢,基因等)等方面对人膳食方面的影响。