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运动后怎么吃才不会胖 掌握分量聪明吃不增肥反减重

hwx2023-01-13 14:01:02
身体的吸收力变强是事实,但是容易变胖的结论并不正确 有些MM会说,怎么我运动越胖啊。所以往往运动完后都不敢吃东西。这样第二

身体的吸收力变强是事实,但是容易变胖的结论并不正确

有些MM会说,怎么我运动越胖啊。所以往往运动完后都不敢吃东西。这样第二天你会感到相当疲倦,周而复始,你会越来越觉得没有了运动的动力。

运动完后身体吸收力变强这是事实,但说越来越胖却是非常不正确的。运动完半小时到一小时,吃些简单的东西能修补损耗掉的能量与组织。而越晚吃东西,会使得肌肉被迫分解肌肉蛋白来替补能源的缺乏,让养分被脂肪组织储存。

聪明吃碳水化合物

很多MM不知道,运动后其实最适合吃一些复合性碳水化合物.

一说到碳水化合物,MM都会觉得它是肥胖的源泉。很多MM减肥只吃蛋白质,不吃碳水化合物,长期下去身体就会失调,很容易导致复胖。运动完自后,你可以吃点地瓜和无糖面包,它们能让体力迅速回来,并且不会形成脂肪。

掌握份量黄金比例 淀粉4或3:蛋白质1

运动后利用这个比例吃东西,是非常聪明的做法。你的分量不能多,最好控制在300卡左右。在这个比例下,身体会有一个非常良好的自我调控功能,当你需要这些热量的时候,身体就会自然选择吸收这条路。

碳水化合物搭配蛋白质

运动后吃东西的热量最后控制在300卡以内,而且最好把握一个原则:比如你想吃点饭团的时候,可搭配另外一种含蛋白质比较多的食物,例如牛奶、豆浆等。

另外小编建议至少要喝250-500毫升的水,不能喝咖啡喝其他碳酸饮料。