运动后怎么吃才不会胖 掌握分量聪明吃不增肥反减重

身体的吸收力变强是事实，但是容易变胖的结论并不正确

有些MM会说，怎么我运动越胖啊。所以往往运动完后都不敢吃东西。这样第二天你会感到相当疲倦，周而复始，你会越来越觉得没有了运动的动力。

运动完后身体吸收力变强这是事实，但说越来越胖却是非常不正确的。运动完半小时到一小时，吃些简单的东西能修补损耗掉的能量与组织。而越晚吃东西，会使得肌肉被迫分解肌肉蛋白来替补能源的缺乏，让养分被脂肪组织储存。

聪明吃碳水化合物

很多MM不知道，运动后其实最适合吃一些复合性碳水化合物.

一说到碳水化合物，MM都会觉得它是肥胖的源泉。很多MM减肥只吃蛋白质，不吃碳水化合物，长期下去身体就会失调，很容易导致复胖。运动完自后，你可以吃点地瓜和无糖面包，它们能让体力迅速回来，并且不会形成脂肪。

掌握份量黄金比例　淀粉4或3：蛋白质1

运动后利用这个比例吃东西，是非常聪明的做法。你的分量不能多，最好控制在300卡左右。在这个比例下，身体会有一个非常良好的自我调控功能，当你需要这些热量的时候，身体就会自然选择吸收这条路。

碳水化合物搭配蛋白质

运动后吃东西的热量最后控制在300卡以内，而且最好把握一个原则：比如你想吃点饭团的时候，可搭配另外一种含蛋白质比较多的食物，例如牛奶、豆浆等。

另外小编建议至少要喝250-500毫升的水，不能喝咖啡喝其他碳酸饮料。