爬楼梯能减肥吗？

爬楼梯可以减肥。爬楼梯属于有氧运动，运动强度在中低度，对减脂减肥有效。具体过程中，爬楼梯的长度应在十层以上，往返1-2趟，持续45分钟至1小时，可有效促进脂肪燃烧，达到减肥的目的。

爬楼梯减肥的原则

爬楼梯虽然主要运动部位是大腿和小腿，但也可以锻炼全身。像其他有氧运动一样，爬楼梯可以让身体变暖，增强新陈代谢，快速燃烧卡路里，加快血液循环。人体每一米消耗的热量相当于行走28米，消耗的能量为1000千卡/小时。在同样的单位时间内，爬楼梯消耗的能量是走路的四倍。比如爬六级楼梯来回两三次，相当于慢跑800到1500消耗的热量。

适应人群

爬楼梯相对于慢走来说，更主动，消耗的能量也更多。对于下半身有脂肪堆积的人，这种方法可以达到事半功倍的效果。但这种方法并不适合所有人:例如陈旧性膝关节损伤、膝关节损伤或半月板损伤的患者，不宜使用爬楼梯减肥，使膝关节与半月板过度摩擦加重病情。

最佳方式

爬楼梯时，注意需要把力气集中在腿上，每上一步走两三步，保持对称的呼吸，动作要平稳有力。连续爬4-5层后，放松双腿，走下台阶回到起点。下楼时，为了防止膝关节压力增大，前脚掌要先着地，然后过渡到整个脚着地来缓冲膝关节的压力。往返1-2次，45分钟到1小时。可以每天锻炼一小时，也可以隔天锻炼一小时。腿刚开始会觉得酸痛，再过几天就会消失。一段时间后会发现大腿变得健美苗条，臀部翘起来。

爬楼梯是一种非常方便有效的减肥方式。爬楼梯的同时，适当控制饮食，少吃油炸食品，多吃蔬菜水果和一些粗粮，减肥效果更好。而且在运动过程中一定要保护好关节，尤其是膝关节，否则在减肥过程中膝关节很容易受损，造成终身影响。