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大吃大喝前先做7式瑜珈就能防变胖

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  过年过节,总是少不了大鱼大肉的行程,如果无节制的大吃大喝,一收假可能又发现自己胖了好几公斤。 想要预防年节大吃导致体

过年过节,总是少不了大鱼大肉的行程,如果无节制的大吃大喝,一收假可能又发现自己胖了好几公斤。 想要预防年节大吃导致体重增加,除了靠意志力,还可以做做瑜珈,锻炼身体又能抑制食欲!

已有研究显示,瑜珈能够减少大吃大喝的机率达51%。 专家认为,瑜珈动作能够提高身体的意识能力,让人更容易感到饱足。 瑜珈及健康指导员设计了一套瑜珈动作,可以帮助降低大吃大喝的欲望。 在进行瑜珈动作时,每个动作停留约3~5次呼吸,再进行下一个动作。

大吃大喝前先做7式瑜珈就能防变胖

1. 英雄二

1) 双脚并拢站直

2) 向右跨一大步,弯曲右膝成弓箭步,右膝在脚踝上方,脚趾指向右方

3) 左脚指向前方,双手向两侧伸展

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2. 侧边伸展

1) 从英雄二式开始,右手下手臂置于右大腿上

2) 左手臂伸展至超过头部,伸展脊椎

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大吃大喝前先做7式瑜珈就能防变胖

3. 平板式

1) 从Side Reach开始,将双手放到右脚两侧撑地

2) 右脚向后踩至左脚旁边

3) 手的位置在肩膀正下方,身体从头到脚跟成一直线

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4. 下犬式

从平板式开始,将臀部向上举高,弯曲身体成倒V字形,脚跟向下踩至地板。

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5. 眼镜蛇式

1) 从下犬式开始,弯曲膝盖并让身体贴地。

2) 双手保持在肩膀下方,提起胸部离地。

3) 保持肩膀压低,让手掌、臀部、脚尖保持贴地

重复1~5

1) 从眼镜蛇式开始,双手推撑,将重量放在膝盖上,再到脚。

2) 站起身时,从臀部开始抬起,每次卷起一节脊椎骨,头部最后抬起,并站直。

重复1~5的动作,1,2改为左脚,做完后再继续6和7。

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6. 树式

1) 将左脚放在右小腿或大腿内侧,不要放膝盖上 。

2) 提起胸腔、延伸脊椎,双手成祈祷姿势。

3) 维持姿势3~5个呼吸,换脚进行。

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7. 女神姿势

1) 仰躺,双脚脚底相对合起,在舒适的前提下尽量靠近臀部,伸展大腿内侧。 若感到不适可将双腿稍微伸直一点

2) 深呼吸,躺2~5分钟