柠檬水什么时候喝好，柠檬水真能美白和减肥吗

柠檬水什么时候喝好，柠檬水减肥相当受到演艺圈女星欢迎，包括美国歌手碧昂丝、韩国演员宋慧乔、中国演员赵薇等，都是爱好者。柠檬水的使用方式更是从加枫糖、辣椒一起喝，或是不刻意节食，一天灌个2000C.C.当水喝，以排除体内多余脂肪??;但是，营养师表示，仅靠柠檬水燃脂根本没有医学根据，喝的方式不对还会造成胃痛和牙齿砝琅质侵蚀。

柠檬水什么时候喝好，柠檬水真能美白和减肥吗

柠檬水真能美白和减肥吗，柠檬水美白尚可减肥无根据

营养师指出，柠檬最主要的成分除了糖类以外，还有钙、磷、铁及维生素B1、维生素B2、维生素C，其维生素含量丰富，将柠檬切片或榨汁泡水喝，能防止或淡化皮肤色素沉淀，可以有美白润肤的作用，不过，要刮油、燃脂达到减肥效果，是不可能的事。

减肥成功守则要靠入不敷出

要减肥成功，必须要让自己「入不敷出」，也就是摄取的卡路里要低于消耗掉的卡路里，但到目前为止，没有研究实证指出，仅喝柠檬水就能代谢卡路里或燃烧多余脂肪。

营养师表示，若是三餐正常饮食搭配柠檬水，完全不可能瘦身，使用者觉得有瘦身效果，比较精确的推论应该是柠檬水取代额外增肥的食物;也有可能是不知不觉灌了许多水，增加了饱足感少吃点东西，自然减少卡路里的摄取，当然就瘦下来啰!

运动前补充维生素C 有助燃脂

营养师进一步表示，谈到燃脂，必需靠维生素C，有助燃烧多余的脂肪，根据研究，血液中的维生素C含量，与身体燃烧脂肪的能量有直接关系，维生素C??含量多寡，能影响脂肪氧化燃烧的速度。身体中维生素C浓度较高的人，活动时消耗的热量比维生素C浓度低的人多出30%，脂肪燃烧速度较快。

芭乐、樱桃、奇异果瘦身好水果

在水果中，柠檬的维生素C并不是最高的，因此运动前补充柠檬水不太可能促进燃脂。反而可在运动前吃芭乐、樱桃、奇异果，这一些水果的维生素C含量远胜柠檬，可作为运动塑身的辅助方法。虽然柠檬水的瘦身效果有限，或者几乎无效，不过，毕竟也是健康的天然饮料，将之取代平日所喝的含糖饮料减少热量摄取，也是一种不错的减肥方式。

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喝柠檬水要注意尽量避免直接喝，用吸管吸，因为若柠檬汁太酸会腐蚀牙齿砝琅质;而肠胃较虚弱者如果真要饮用柠檬水，可选择在饭后1小时喝。想要利用柠檬水达到美白功效的女性，可选择在晚上饮用，因柠檬具有感光性，晚上饮用才能让美白效果充分发挥，但是容易腹泻，尤其患有胃溃疡的女性不宜夜晚饮用，避免增加腹痛机会。