肚子上的赘肉怎么减才有效 4组瘦腹运动重塑平坦小腹

瘦腰方法一：仰卧起坐

仰卧起坐是大家公认的最有效的收腹运动，但是只有掌握仰卧起坐的正确方法才能达到真正的瘦腰效果，动作要点包括：

1、仰卧在垫子上，双腿伸直，双手自然的放在耳朵两边；

2、利用腹部力量，慢慢的将上半身抬起来，直到身体与地面垂直，然后用双手触碰脚尖；

瘦腰方法二：轻揉腹部

仰卧在垫子上，左右手交叠放在肚脐上，稍微用力，然后顺时针和逆时针各按摩50圈；之后再上下反复按摩50次，小编建议你在按摩的时候最好憋着气，这样瘦腰效果会更好哦！

瘦腰方法三：依次抬腿

找一面墙，挺直站立，双手扶在墙面上，上半身尽量的保持不动，然后慢慢的尽量向上抬腿，用你的膝盖贴近胸部，同时双手抱住大腿，如此反复练习50次。

瘦腰方法四：前屈立起

双腿打开与肩同宽，腿部伸直，上半身慢慢的向下前屈，慢慢的用双手尽量的触碰地面，然后往前爬行3步，但是腿部保持不动状态，如此重复动作20次。