怎样同时减掉背部和腿部上的赘肉 4个动作让你从上瘦到下

伸展背部

效果：有效伸展背部的肌肉

1、双脚打开最大限度，腿部打直，上半身尽量的往下压；

2、用手肘碰触地面，但是双腿始终保持笔直的状态，背部打直；

3、韧带不是很好的童鞋可以弯曲下膝盖，维持动作15秒左右，重复这个动作3次。

预防酸痛

效果：缓解背部酸痛+拉伸背部肌肉

1、挺直站立，双腿打开与肩部同宽；

2、呼气，慢慢的放下你的上半身，背部打直，直到背部与地面平行为止，双腿始终保持的状态；

3、收腹，维持动作15秒左右，重复动作3次。

拉筋

效果：加强腿部线条

双腿做劈叉姿势，一只手撑在地面上，一只手高高举起，劈叉是最好的拉伸腿部肌肉的动作，刚开始做的MM也许会有点难，你不用做到最正确的姿势，只要每天进步一点就行。

按摩解放双腿

效果：缓解腿部水肿

1、坐在垫子上，在小腿肚上涂抹适量的乳液；

2、从脚踝开始，用力的从下往上按摩，像抹布一般按摩小腿，每只腿各按摩10次左右。

双手握住大腿侧面肌肉，然后用力的按摩揉捏，持续动作10分钟左右。