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马甲线怎么练最快最有效 4个动作快甩腹部赘肉立现马甲线

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动作一 1、用手肘和脚尖支撑身体,盆骨离开地面,背部打直,双腿伸直; 2、维持身体平衡,另外一只手做上下抬臂动作如图所示;

动作一

1、用手肘和脚尖支撑身体,盆骨离开地面,背部打直,双腿伸直;

2、维持身体平衡,另外一只手做上下抬臂动作如图所示;

3、左右各重复动作20次、

动作二

1、准备姿势:仰卧在垫子上,双手自然的放在身体两侧;

2、双腿并拢向上伸直,直到与地面呈90度为止;

3、利用腹部力量,将臀部向上抬离地面,记住,是垂直往上抬离地面哦!

4、如此重复动作20次。

动作三

1、准备姿势:仰卧在垫子上,头部抬离地面,双腿并拢抬起,与地面呈60度为止;

2、利用腹部力量维持身体平衡,双手做上下拍地动作,但是双腿不能动。

3、如此重复动作20次、

动作四

1、准备姿势:仰卧在垫子上,头部抬离地面;

2、双腿并拢向上伸直,直到与地面呈90度为止;

3、右手往左腿方向伸直,同时右腿做交叉动作,如图所示;

4、左右两边各做20次。